วิธีการฝึกเล่นโยคะ เบื้องต้น เล่นยังไงให้ถูกวิธี


การเล่นโยคะกำลังเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะกับเหล่าบรรดาสาวๆ ที่ต้องการมีรูปร่างดี ถึงกระนั้นไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็สามารถเล่นโยคะได้เหมือนๆ กัน เพียงแต่ว่าบางคนที่ไม่กล้าไปตามสถานที่ที่เขาฝึกสอนก็อาจกำลังคิดว่าแล้วเราจะสามารถเล่นโยคะได้อย่างไร สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีการฝึกเล่นโยคะเบื้องต้นมันไม่ใช่เรื่องยากในการเล่นเลย เพียงแค่คุณมีความมุ่งมั่น ตั้งใจ คุณก็สามารถที่จะเล่นโยคะได้อย่างสบายๆ แล้ว

การฝึกเล่นโยคะเบื้องต้นให้ถูกวิธี

  1. ท่าภูเขา – ให้ตรงเท้าชิดกัน หัวไหล่ปล่อยตามสบาย น้ำหนักที่ลงเท้าทั้งสองข้างต้องเท่าๆ กัน แขนชิด สูดลมหายใจลึกๆ ชูแขนให้อยู่เหนือศีรษะ ฝ่ามือเอามาประกบกัน ยืดแขนตรง ปลายนิ้วยืดไปด้านบน
  2. ท่าสุนัขยึดพื้น – ทำการยืนแล้วโน้มตัวให้ฝ่ามือติดพื้นคล้ายตัว V คว่ำหน้า ยืดขาแขนให้ตรง เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2-3 นิ้ว กางนิ้ว กดฝ่ามือให้น้ำหนักลงพื้น งอนิ้วเท้า กดสะโพกเบาๆ ให้ขึ้นไปด้านบน กดไหล่พ้นจากหู เท้าทำให้ห่างจากระดับสะโพกเล็กน้อย ผายเข่าออกนิดหน่อย แล้วนับลมหายใจเข้าออก 3 ครั้ง
  3. ท่านักรบ – ยืนแล้วกางแขนให้ห่าง 3-4 นิ้ว ผายเท้าขวาไปด้านหน้า 90 องศา ผายเท้าซ้ายนิดหน่อย มือวางบริเวณสะโพก ไหล่ปล่อยสบายๆ ยืดแขนออกไปด้านข้าง คว่ำฝ่ามือ ผายเข่าขวาไปข้างหน้า 90 องศา มองผ่านมือขวาไปด้านหน้า แล้วค้างไว้ 1 นาที จากนั้นสลับข้างทำแบบเดิม
  4. ท่าต้นไม้ – ยืนให้แขนชิดกันน้ำหนักลงไปขาซ้าย วางเท้าขวาที่ต้นขาซ้ายด้านใน โยกสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อทุกอย่างเข้าที่ประกบฝ่ามือเข้าหากัน สูดอากาศแล้วยืดแขนให้เหนือไหล่ ฝ่ามือแยกออกและหันเข้าหากันแต่ละข้างค้างไว้ครึ่งนาที ลดมือลง สลับเท้าและทำอีกครั้ง
  5. ท่าสะพาน – ยืดอก ต้นขา กระดูกสันหลัง นอนราบลงบนพื้น งอขาให้เหนือส้นเท้า แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือลง หายใจออก ให้กดน้ำหนักเท้าลงพื้นขณะกำลังยกสะโพกขึ้น มือจับพื้นให้แน่นแล้วกดแขนลง ยกสะโพกให้ต้นขานาดกับพื้น อกให้อยู่ตรงคางแล้วทำค้างไว้ 1 นาที
  6. ท่านั่งบิดตัว – ยืดหัวไหล่ แผ่นหลัง และสะโพก นั่งบนพื้น ขาแยกออก ไขว้เท้าขวาออกไปด้านนอกของต้นขาซ้าย งอเข่าด้านซ้าย ขี้เข่าขวาไปด้านบน ศอกซ้ายไว้ด้านนอกเข่าและแขนขวา บิดให้ไปทางขวาให้ได้มากที่สุด ก้นเกร็งให้ติดกับพื้น ทำค้างไว้ 1 นาที จากนั้นก็ให้เปลี่ยนข้างแล้วทำอีกครั้ง