เทคนิคการยกน้ำหนัก ในฟิตเนสต้องทำอย่างไรบ้าง


แนวทางในการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เวลาเข้าไปในฟิตเนสแล้วจะขาดไม่ได้เลยก็คือเรื่องของการยกน้ำหนัก วัตถุประสงค์ชองหลายคนเวลาเข้าไปเล่นในฟิตเนสก็คือต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้กับตัวเองในหลายๆ ส่วน  ไม่ว่าจะเป็นกล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง กล้ามหัวไหล่ เมื่อเป็นเช่นนี้การยกน้ำหนักหรือที่เรียกกันว่า การยกเวท จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับคนที่เข้าเล่นฟิตเนสทุกคน อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ยังไม่เคยมีประสบการณ์ในการยกเวทมาก่อนก็อาจดูสับสนและไม่เข้าใจกับเทคนิคที่ดีในการยกเวทเพื่อให้ได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ ก็สามารถมาลองอ่านเทคนิคง่ายๆ ในการยกน้ำหนักได้

เทคนิคการยกน้ำหนักในฟิตเนสที่ควรทำ

  1. สิ่งแรกของเหล่าบรรดานักฟิตเนสมือใหม่แล้วจะไปยกน้ำหนักเลยเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ สิ่งที่ควรทำเบื้องต้นก็คือการพยายามเรียนรู้อุปกรณ์การยกต่างๆ ให้เข้าใจว่าที่ยกน้ำหนักแต่ละชิ้นมีวิธีการเล่นอย่างไร ช่วยเหลือในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง มีเทคนิคพิเศษอะไรในการเล่นหรือไม่ จากนั้นก็อาจจะลองทำความรู้จักด้วยการยกแบบเบาๆ ตามความต้องการของตนเองดูก่อนว่าเป็นอย่างไร
  2. เริ่มการยกน้ำหนักแบบเป็นเซ็ต โดยเมื่อเริ่มทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ยกน้ำหนักในฟิตเนสได้ดีมกขึ้น จนมีความเข้าใจพื้นฐานที่ดีแล้ว ขั้นตอนต่อไปก็ให้เริ่มทำการยกแบบเป็นเซ็ต ซึ่งตรงจุดนี้การเรียนรู้ในการออกกำลังของแต่ละคนมีไม่เท่ากัน ปกติสำหรับคนที่ไม่มีความรู้เลยมักจำเป็นต้องมีครูผู้ช่วยหรือไม่ก็คนที่มีประสบการณ์มาช่วยสอนก่อนว่าจะต้องยกเป็นเซ็ตอย่างไร เพราะกล้ามเนื้อแต่ละคน การทานอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จะไมมีหลักในการยกที่ตายตัวมากนักขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเป็นหลัก
  3. ยกในระดับที่พอดีอย่าบ้าพลังเกินไป การยกน้ำหนักในฟิตเนสไม่ใช่การคิดว่าพอร่างกายตนเองแข็งแรงแล้วจะยกเท่าไหร่ก็ได้ตามใจ วิธีการที่ถูกต้องที่สุดก็คือค่อยๆ เพิ่มระดับในการยกน้ำหนักไปเรื่อยๆ อย่าพึ่งไปมุทะลุดุดันที่จะเล่นแบบเอาเป็นเอาตายเพราะบ่อยครั้งที่คนออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักแบบบ้าคลั่งปรากฏว่าเกิดอุบัติเหตุหรือร่างกายได้รับบาดเจ็บจนต้องพักการออกกำลังกายไปยาวๆ ก็มีให้เห็นมากมาย
  4. จดจำระยะเวลาในการยกแต่ละครั้งแล้วเพิ่มเทคนิคการยกไปเรื่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายของเราเกิดความแข็งแรงจากการยกน้ำหนักในฟิตเนสได้รวดเร็วมากขึ้น และยังช่วยให้มีเทคนิคดีๆ ที่จะทำให้การยกน้ำหนักในฟิตเนสไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่างหาก