5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้บอดี้ “ฟิต แอนด์ เฟิร์ม”

เป้าหมายในชีวิตอีกสิ่งหนึ่งของทุกคนก็คือต้องการให้ร่างกายของตนเองดีขึ้น จึงเสาะแสวงหาวิธีการออกกำลังกาย บ้างก็มีเทคนิคเฉพาะตัว แต่บางคนก็เลือกออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆ ลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ ซึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ฟิตแอนด์เฟิร์มเพียงแค่ 5 ขั้นตอนเท่านั้น มาลองดูกันคะ

  1. ตั้งเป้าหมายเพื่อทำให้ได้

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้กับตนเองเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะเป็นตัวที่ช่วยผลักดันให้เราลุกขึ้นสู้ทำให้สำเร็จ ไม่เว้นแม้แต่เรื่องการออกกำลังกาย ส่วนเรื่องการตั้งเป้าหมายออกกำลังกายคุณอาจจะลองตั้งว่า ภายในหนึ่งเดือนจะต้องลดน้ำหนักให้ได้เท่าไหร่ หรือหนึ่งเดือนต้องมีกล้ามเนื้อส่วนไหนเพิ่มขึ้นมาบ้าง และที่สำคัญคุณควรสนุกกับมันด้วย อย่าคิดว่าเป็นการทำเพราะโดนบังคับ รับรองว่าทำวิธีนี้เห็นผลอย่างแน่นอน

  1. ยกระดับการออกกำลังกาย

เมื่อไหร่ที่เราออกกำลังกายท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานาน ร่างกายก็จะรู้สึกเคยชิน จนกระทั้งเรื่องพัฒนาศักยภาพเริ่มลดน้อยลง ไม่เห็นการพัฒนาอย่างในช่วงต้น ดังนั้นเมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะแล้ว ควรเพิ่มระดับความยากเพิ่มขึ้นมาทีละนิด เพื่อจะได้กระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น

  1. ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

การออกกำลังกายไม่ใช่ว่าจะเกิดผลดีเสมอไป หากว่าออกกำลังผิดวิธีแทนที่จะได้สุขภาพที่ดีกลับไปกลายเป็นอาการบาดเจ็บหรือเมื่อยล้าไปแทน ดังนั้นการออกกำลังอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้นนอกจากนั้นควรหาวิธีการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆด้วย จะได้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับทุกส่วนของร่างกาย

  1. ต้องฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ปกติแล้วร่างกายของคนทั่วไปจะมีขีดจำกัด อย่าฝืน หรืออย่าหักโหมจนเกินไป ถ้ารู้ว่าไม่ไหวก็ควรหยุดพักลงบ้าง เพราะถ้าทนทำต่อไปอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ซึ่งในช่วงพักแต่ละครั้งก็ไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป อาจจะอยู่ที่ประมาณ 5-10 นาที หรือพร้อมที่จะออกกำลังเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อมเข้าสู่ภาวะปกติ นอกจากนั้นในระหว่างที่ออกกำลังก็ควรหยุดพักระหว่างเซ็ต ประมาณ 30-60 วินาทีเพื่อคงรักษาสมดุลของระบบโลหิตเอาไว้

  1. ออกกำลังให้ถูกต้องก่อนเปลี่ยนไปออกกำลังแบบอื่น

การออกกำลังที่ถูกต้องในท่าเดิมๆและออกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เห็นผลได้ชัดขึ้น แต่ถ้าหากว่าคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีการออกกำลังไปเป็นแบบอื่น ก็ควรที่จะต้องศึกษาและทำความเข้าใจให้ดีก่อนว่าเหมาะกับตัวเองหรือไม่ จะได้สอดคล้องกับการออกกำลังที่ทำมาตลอดก่อนหน้านี้คะ