เชื่อได้เลยว่าสาวๆน้อยคนนักที่ไม่ต้องการหุ่นสวยๆฟิตแอนด์เฟิร์มไว้อวดสายตาหนุ่มๆ หรือใส่ชุดให้ออกมาราวกับนางแบบ โดยเฉพาะความกระชับตึงของต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก ฉะนั้นถ้าอยากได้หุ่นเป๊ะเว่อร์ ไร้ไขมันกวนใจ ก็จะต้องลงมือทำด้วยตนเองตามวิธีออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกัน ดังนี้คะ

• วิ่งนิ่งๆอยู่กับที่

เริ่มจากท่ายืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกเข่าด้านขวาขึ้นให้อยู่ระดับที่สูงกว่า เวลาวิ่งให้งอข้อศอก หลังจากนั้นก็เหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที การวิ่งด้วยลักษณะท่านี้จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเท้าได้ดีกว่าการวิ่งออกกำลังปกติ และการวิ่งแบบยกเข่าสูงยังเป็นการช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นด้วย

• กระโดดเชือก

มีผลการศึกษายืนยันว่ากระโดดเชือกถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง โดยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ต่อการกระโดดเชือกถึง 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว หรือสรุปง่ายๆก็คือ แค่คุณกระโดดเชือกต่อเนื่องกันเป็นเวลา 10 นาที ร่างกายก็จะเบิร์นแคลอรี่ได้เทียบกับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 8 นาทีนั่นเอง เทคนิคที่แนะนำก็คือพยายามหายใจเข้า-ออกทางจมูกเท่านั้น เพราะหากใช้ปากหายใจจะยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น แถมทำให้กระโดดได้ไม่นานก็หอบแฮ่กๆ อีกทั้งควรกระโดดแบบต่ำๆจะได้ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า และถ้าต้องการสร้างบรรยากาศไม่ให้การกระโดดเชือกที่น่าเบื่อเกินไป ก็ลองหาเพลงจังหวะมันส์ๆโดดไปพร้อมๆกันรับรองได้ว่ากระโดดเพลินจนลืมเวลาไปเลย

• ท่ากระโดดสควอท

ท่า Burpee เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่จะช่วยขจัดไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เกือบทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา หน้าอก หน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายในท่า Burpee คือท่าสควอท แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเตะขาไปทางด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง แล้วดีดตัวขึ้นมาในท่าสควอท หลังจากนั้นให้จบด้วยท่ากระโดด เพื่อให้ได้ผลดีมากยิ่งขึ้นควรทำท่าดังกล่าว 10 ครั้งอย่างต่อเนื่องจนครบ 3 เซ็ต

จากท่าออกกำลังกายเหล่านี้ คงไม่ยุ่งยากเกินไปสามารถทำตามได้ง่ายๆแต่ถ้าต้องการให้ได้ผลดีและฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่างตั้งใจ ก็จะต้องหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมออยู่ตลอดเวลาเพราะถ้าทิ้งช่วงไปหุ่นเฟิร์มๆก็จะกลายเป็นหุ่นย้วยๆแทนก็ได้คะ