สำหรับคนที่รักสุขภาพทุกคนการออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายเกิดความแข็งแรงมากที่สุด แต่สำหรับคนที่อาจไม่ได้มีเวลาในแต่ละวันมากนัก การจะไปเข้าฟิตเนสหรือการไปทำกิจกรรมเล่นกีฬากับเพื่อนฝูงคงไม่ได้มีบ่อยๆ วิธีการที่จะช่วยให้ได้ออกกำลังกายมากที่สุดก็คือการตื่นแต่เช้าแล้วมาวิ่งออกกำลังกาย วิธีนี้ทั้งประหยัดเวลา ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนทุกคนก็สามารถทำได้ ที่สำคัญยังสร้างประโยชน์ดีๆ ให้กับร่างกายได้อีกมากมายเลยด้วย ผลของการตื่นเช้าแล้วมาวิ่งออกกำลังกาย สร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย – การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม การวิ่งออกกำลงกายในตอนเช้าจะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้ดีมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ทีทำให้มีความสุข ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ – นอกจากทำให้รู้สึกตื่นตัวเป็นพิเศษแล้ว การวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้ายังเป็นการไปช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้แบบต่อเนื่องทั้งวัน ทำให้เป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งเลยทีเดียว ลดความดันโลหิต – มีผลการวิจัยออกมาว่า การวิ่งตอนเช้าจะช่วยในเรื่องการลดความดันโลหิตลงได้ เมื่อเป็นเช่นนี้ผู้ที่มีปัญหาร่างกายมีภาวะความดันโลหิตสูง การวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยในเรื่องเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี ช่วยลดความเครียด – การที่ร่างกายเหนื่อย หัวใจมีแรงกระตุ้นอยู่ตลอดเวลาจะทำให้รู้สึกว่าในเวลาช่วงดังกล่าวในหัวสมองจะไม่มีเรื่องอะไรเข้ามาแทรกซึมทั้งสิ้น วิธีการนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดไปในตัวได้เป็นอย่างดี เรียกว่าได้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตไปพร้อมๆ กัน ฝึกนิสัยให้เป็นคนตื่นเช้า – การเป็นคนตื่นเช้าจะทำให้เราได้อะไรดีๆ มากมาย ทั้งอากาศที่สดชื่น การได้มีความคิดอะไรดีๆ แล้วสามารถลงมือทำก่อนคนอื่น ซึ่งการฝึกเป็นคนตื่นเช้าจนเป็นนิสัยจะทำให้มีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นหนึ่งก้าวเสมอ แก้อาการเมาค้างได้ – สำหรับนักดื่มที่เวลาตื่นเช้ามาแล้วชอบรู้สึกว่าตัวเองเมาค้าง การหยิบรองเท้าคู่ใจแล้วออกวิ่งจะทำให้แอลกอฮอล์ที่ยังค้างในร่างกายออกมาพร้อมกับเหงื่อ ซึ่งจะช่วยแก้ไขปัญหาอาการเมาค้างได้เป็นอย่างดี แต่ถึงกระนั้นก็คงต้องตื่นให้ได้เสียก่อนเป็นอันดับแรก  

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี และยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกด้วย แต่การออกกำลังกายใช่ว่าอยากจะออกก็ออกได้เลย ควรต้องออกให้ถูกวิธีถึงจะได้ผล ฉะนั้นวันนี้เราจึงมีเทคนิคการออกกำลังกายมาฝากกันคะ การออกกำลังกายให้ได้ผลดี : หลักในการออกกำลังกายที่ถูกต้องก็คือควรออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาที/ครั้ง และไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ แต่ถ้าจะให้ดีมากขึ้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันเพื่อที่ร่างกายจะได้ปรับสมดุลภายในได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง อย่าออกกำลังกายจนเหนื่อย : หลายคนมักคิดว่าการออกกำลังอย่างหนักจะยิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังแบบหักโหม จะส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่ายและเกิดอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นจึงอย่าฝืนสังขารพละกำลังของตนเองเด็ดขาด วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง : เพราะจะช่วยปรับอุณหภูมิให้ร่างกายมีความพร้อมรวมทั้งเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อยืดและคลายตัวอย่างยืดหยุ่น หลังออกกำลังกายเสร็จก็ควรที่จะต้องวอร์มอัพด้วยเช่นกัน เพื่อจะทำให้คุณไม่มีอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น ช่วงแรกของการออกกำลังกาย : หากคุณเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายในครั้งแรก อาจจะรู้สึกปวดเมื่อยอย่างเห็นได้ชัด แต่หากว่าคุณฝึกออกกำลังกายอยู่เป็นประจำสุดท้ายอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นก็จะลดน้อยลง ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง : โดยดื่มน้ำสักประมาณ 2-3 แก้ว และในช่วงระหว่างเล่นควรดื่มอีก 1-2 แก้ว เพื่อจะได้ชดเชยการเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย ที่สำคัญจะได้ป้องกันการเกิดอาการตะคริว คลื่นไส้หรือปวดหัว อันมีสาเหตุจากการขาดน้ำ ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย : การออกกำลังกายในท่าซ้ำๆก็อาจจะทำให้รู้สึกเบื่อ ขาดความน่าตื่นเต้น ดังนั้นเพื่อความสนุกสนานจึงควรปรับเปลี่ยนท่าทางการออกกำลังกายบ้าง สลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป จะได้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย อย่าดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย : เพราะในกาแฟมีคาเฟอีน ที่จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจซึ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบได้ในช่วงระหว่างออกกำลังกาย […]

เชื่อได้เลยว่าสาวๆน้อยคนนักที่ไม่ต้องการหุ่นสวยๆฟิตแอนด์เฟิร์มไว้อวดสายตาหนุ่มๆ หรือใส่ชุดให้ออกมาราวกับนางแบบ โดยเฉพาะความกระชับตึงของต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก ฉะนั้นถ้าอยากได้หุ่นเป๊ะเว่อร์ ไร้ไขมันกวนใจ ก็จะต้องลงมือทำด้วยตนเองตามวิธีออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกัน ดังนี้คะ วิ่งนิ่งๆอยู่กับที่ เริ่มจากท่ายืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกเข่าด้านขวาขึ้นให้อยู่ระดับที่สูงกว่า เวลาวิ่งให้งอข้อศอก หลังจากนั้นก็เหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที การวิ่งด้วยลักษณะท่านี้จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเท้าได้ดีกว่าการวิ่งออกกำลังปกติ และการวิ่งแบบยกเข่าสูงยังเป็นการช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นด้วย กระโดดเชือก มีผลการศึกษายืนยันว่ากระโดดเชือกถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง โดยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ต่อการกระโดดเชือกถึง 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว หรือสรุปง่ายๆก็คือ แค่คุณกระโดดเชือกต่อเนื่องกันเป็นเวลา 10 นาที ร่างกายก็จะเบิร์นแคลอรี่ได้เทียบกับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 8 นาทีนั่นเอง เทคนิคที่แนะนำก็คือพยายามหายใจเข้า-ออกทางจมูกเท่านั้น เพราะหากใช้ปากหายใจจะยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น แถมทำให้กระโดดได้ไม่นานก็หอบแฮ่กๆ อีกทั้งควรกระโดดแบบต่ำๆจะได้ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า และถ้าต้องการสร้างบรรยากาศไม่ให้การกระโดดเชือกที่น่าเบื่อเกินไป ก็ลองหาเพลงจังหวะมันส์ๆโดดไปพร้อมๆกันรับรองได้ว่ากระโดดเพลินจนลืมเวลาไปเลย ท่ากระโดดสควอท ท่า Burpee เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่จะช่วยขจัดไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เกือบทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา หน้าอก หน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายในท่า Burpee […]

ในยุคปัจจุบันนี้หนุ่มสาวส่วนมากเริ่มหันมาให้ความสำคัญในเรื่องการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเข้ายิม หรือสมัครสมาชิกกับศูนย์ฟิตเนสต่างๆที่มีอุปกรณ์เครื่องไม้ เครื่องมือครบให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ซึ่งจะเหมาะกับคนที่มีเวลาและมีกำลังทรัพย์ แต่ถ้าหากเป็นคนที่ไม่มีเวลาหรือทุนทรัพย์ล่ะ วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบประหยัดมาฝากกันคะ กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเสียทั้งเงินและเวลา เพราะแค่มีเชือกหนึ่งเส้นคุณก็ได้ออกกำลังกายแล้ว เพียงแค่ 15 นาที สามารถเผาผลาญได้เท่ากับการวิ่ง 30 นาทีเลยทีเดียว ส่วนขั้นตอนการกระโดดที่ถูกต้องก็คือให้เท้าสองข้างชิดกัน ตัวตรง กระโดดขึ้นจากพื้นสูงไม่มาก งอเข่าเล็กน้อย เวลาลงพื้นเบาๆ ให้มืออยู่ประมาณเอว โดดที่ความเร็วพอประมาณ ใช้การสะบัดข้อมือแทนการเหวี่ยงแขน พยายามอย่ากระโดดสูงและเอาฝ่าเท้าลงเต็มๆแรง หรือดีดเท้าไปข้างหลัง ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดเสี่ยวต่อการบาดเจ็บแล้วทำให้เหนื่อยเร็วขึ้น แบบ Circuit Trining เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Strength Trining คือการนำเอาการออกกำลังกายแบบ Body Weight ในท่าต่างๆหลายๆท่ามาเล่นติดต่อกันอย่างต่อเนื่องให้ครบทุกท่าโดยไม่หยุดพัก เมื่อเล่นจนครบทุกท่าแล้วให้นับเป็น 1 Circuit ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อกับลดน้ำหนักลงได้พร้อมๆกัน แบบ LISS (Low Intensity Steady State) การออกกำลังกายลักษณะนี้เหมาะกับผู้หญิงมากกว่า เพราะสามารถทำอย่างอื่นไปพร้อมๆกันได้ โดยแค่ให้ความหนักคงที่ หัวใจไม่เต้นเร็วเกินไป หากยังนึกไม่ออกว่าโปรแกรม LISS จะทำอย่างไร […]

เป้าหมายในชีวิตอีกสิ่งหนึ่งของทุกคนก็คือต้องการให้ร่างกายของตนเองดีขึ้น จึงเสาะแสวงหาวิธีการออกกำลังกาย บ้างก็มีเทคนิคเฉพาะตัว แต่บางคนก็เลือกออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆ ลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ ซึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ฟิตแอนด์เฟิร์มเพียงแค่ 5 ขั้นตอนเท่านั้น มาลองดูกันคะ ตั้งเป้าหมายเพื่อทำให้ได้ การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้กับตนเองเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะเป็นตัวที่ช่วยผลักดันให้เราลุกขึ้นสู้ทำให้สำเร็จ ไม่เว้นแม้แต่เรื่องการออกกำลังกาย ส่วนเรื่องการตั้งเป้าหมายออกกำลังกายคุณอาจจะลองตั้งว่า ภายในหนึ่งเดือนจะต้องลดน้ำหนักให้ได้เท่าไหร่ หรือหนึ่งเดือนต้องมีกล้ามเนื้อส่วนไหนเพิ่มขึ้นมาบ้าง และที่สำคัญคุณควรสนุกกับมันด้วย อย่าคิดว่าเป็นการทำเพราะโดนบังคับ รับรองว่าทำวิธีนี้เห็นผลอย่างแน่นอน ยกระดับการออกกำลังกาย เมื่อไหร่ที่เราออกกำลังกายท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานาน ร่างกายก็จะรู้สึกเคยชิน จนกระทั้งเรื่องพัฒนาศักยภาพเริ่มลดน้อยลง ไม่เห็นการพัฒนาอย่างในช่วงต้น ดังนั้นเมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะแล้ว ควรเพิ่มระดับความยากเพิ่มขึ้นมาทีละนิด เพื่อจะได้กระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น ออกกำลังกายให้ถูกวิธี การออกกำลังกายไม่ใช่ว่าจะเกิดผลดีเสมอไป หากว่าออกกำลังผิดวิธีแทนที่จะได้สุขภาพที่ดีกลับไปกลายเป็นอาการบาดเจ็บหรือเมื่อยล้าไปแทน hawaiian shirt ดังนั้นการออกกำลังอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้นนอกจากนั้นควรหาวิธีการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆด้วย จะได้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับทุกส่วนของร่างกาย ต้องฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปกติแล้วร่างกายของคนทั่วไปจะมีขีดจำกัด อย่าฝืน หรืออย่าหักโหมจนเกินไป ถ้ารู้ว่าไม่ไหวก็ควรหยุดพักลงบ้าง เพราะถ้าทนทำต่อไปอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ซึ่งในช่วงพักแต่ละครั้งก็ไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป อาจจะอยู่ที่ประมาณ 5-10 นาที หรือพร้อมที่จะออกกำลังเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อมเข้าสู่ภาวะปกติ นอกจากนั้นในระหว่างที่ออกกำลังก็ควรหยุดพักระหว่างเซ็ต ประมาณ 30-60 วินาทีเพื่อคงรักษาสมดุลของระบบโลหิตเอาไว้ ออกกำลังให้ถูกต้องก่อนเปลี่ยนไปออกกำลังแบบอื่น การออกกำลังที่ถูกต้องในท่าเดิมๆและออกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เห็นผลได้ชัดขึ้น แต่ถ้าหากว่าคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีการออกกำลังไปเป็นแบบอื่น ก็ควรที่จะต้องศึกษาและทำความเข้าใจให้ดีก่อนว่าเหมาะกับตัวเองหรือไม่ จะได้สอดคล้องกับการออกกำลังที่ทำมาตลอดก่อนหน้านี้คะ